夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳(tàiyáng)开启超长待机模式

　　带来全年最长的(de)白天

　　在这个一年中阳气最旺盛的时节(shíjié)

　　人体易出现(chūxiàn)烦躁、失眠、食欲不振等情况

　　应该如何养生应对(yìngduì)？

　　清淡饮食这样吃更(gèng)科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化(yìxiāohuà)、富含维生素的食物为主

　　容易心烦气躁、虚火(xūhuǒ)上炎

　　有(yǒu)补水、清凉散热的作用

　　哈密瓜是(shì)补水小能手

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要吃到更甜的哈密瓜(hāmìguā)

　　可以放到冰箱(bīngxiāng)中冷藏一会儿

　　低温会让果糖尝起来更(gèng)甜哦~

　　还可以试试(shìshì)百合入菜：

　　西芹炒百合、银耳百合汤(tāng)

　　一清一润(yīrùn)，既安身亦安心

　　可改善头脑不清爽，清热(qīngrè)止泻

　　莲子健脾、补肾、宁心、安神(ānshén)

　　莲藕生食有生津(jīn)、行瘀止渴、

　　不仅能消渴(xiāokě)、改善食欲

　　还有清凉散热(sànrè)的作用

　　适宜做什么运动(yùndòng)？

　　高温天虽带来挑战(tiǎozhàn)

　　却(què)也为运动创造了独特优势↓

　　夏季肌肉更有(yǒu)弹性和延展性

　　阳光充足 还能促进钙吸收(xīshōu)

　　气温高(gāo) 心脏收缩更积极

　　还可以(kěyǐ)增强心肺功能

　　那么哪些(něixiē)运动适宜在高温天做呢？

　　游泳时，与水(shuǐ)接触可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力(miǎnyìlì)。在水中，关节(guānjié)压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较(bǐjiào)畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的练习，可促进血液循环；冥想(míngxiǎng)与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种(yīzhǒng)缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以(déyǐ)自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议选择清晨或者(huòzhě)傍晚来进行

　　以(yǐ)这些温和的运动为主

　　4个不花钱的养生法(fǎ)

　　叮！您的零成本养生套餐(tàocān)已上线

　　常按揉心经的神门(shénmén)穴和劳宫穴

　　这个节气，既要防止(fángzhǐ)身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和(hé)时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害(shānghài)脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此(yīncǐ)夏至(xiàzhì)后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血(gōngxuè)增多，大脑供血相对减少，人在午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳(píláo)。

　　用零成本智慧(zhìhuì)应对“超长待机”的艳阳

　　为现代生活注入(zhùrù)清凉能量

　　果蔬降温 + 运动(yùndòng)焕活

　　穴位静心 + 情绪平衡(pínghéng)

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人丨张奇斌(zhāngqíbīn) 曹楚